九日目
昨日摂取カロリー1508㌔カロリー
前日体重比-0.2キロ
朝、昼、晩の摂取カロリーのバランスが悪いです
昨夜はヨーグルトのみに
一日の栄養成分的にも他に入れる必要が無かった
でもそれではバランスが悪く
消費カロリーも減ってしまうのではないかと思い
一回一回の食事量の見直しをしていこうと思います
夜は少ないめにはなるように
今まで朝や昼に食べてた量一品でも夜にずらしてみます
19時までルールは変えず
昨日は仕事後少しお買い物
常時飲むお茶をルイボスティーにしようと思い
ヤカンを追加購入
後は結構ボーっとしてました
基本眠たいです、この時期
栄養バランスに気をつけるようになってから
夜はよく眠れるようになりました
朝もスッキリ
眠れないとお酒を飲んでいたのが嘘みたいです
七日目 食べ放題の会
摂取カロリー1913カロリー
体重前日比+0.7キロ
昨日は昼まで爆睡のち
晩御飯の外食が確定事項だったために
昼ご飯はカロリー控えめで野菜中心のものにしました
ご飯は食べず
お米を炊き忘れたのも原因
19時までの食事はクリア
お腹一杯いただきました
ごちそうさまでした
それから買い物めぐり
睡眠時間が少なすぎてよくないかな
さて
朝ごはんをどうしようか悩みます
お腹は空いてないですが
ここはカロリー調整をかねて少し何かを入れるだけにしてみます
六日目 また飲む機会が
昨日の摂取カロリー1594カロリー+缶チューハイ500ミリ二缶
前日体重比-0.2キロ
食事時間は19時までに済ませましたが、その後に飲みのお誘いが
そして飲む
おつまみが食べられないから体に悪そうです
そして昼まで寝てしまったので、いつもより遅い計測です
昨日は冷やしやまかけうどんや
鮭のバター醤油味の炊き込みご飯のおにぎりを食べたため
脂質を取りすぎてしまいました
バランスの良い食事は難しいですね
今日は外食予定があるので摂取カロリーを抑えています
五日目
摂取カロリー1573カロリー
体重前日比-0.8キロ
さて、これには訳があります
お腹が爆発しました
毎日でてはいたんですが、 たしかにスッキリという印象ではありませんでした
時期的に仕方がないのだけれど
それが夜中、何故か腹痛で目が覚めるレベル
いったいなんだったのでしょう
え、拾い食いはしてないですよ(笑)
最近の食生活ですが、お楽しみをした日以外は野菜や豆類を中心に、冷ご飯もしくは冷たいおにぎりを我慢なくバクバク食べています
お昼に一番食べるため、夜の18時ごろでもお腹が空いてこないので
夜ご飯が、ヨーグルトと豆乳
なんて日も多く、これでは置き換えダイエットではないかと思ってしまう
今日は三食ご飯を食べれるようにしてみよう
また塩分が過剰になってしまいました
塩分の調整て難しいな
体に悪いダイエットでは駄目ですからね
では今日は土曜日なので今週結局今日までにどれだけ体重が減ったのか計算してみます
お
-1.1キロ
良いペース
一日好きに食べた日と
お腹が爆発した日でプラスマイナスゼロになるでしょうか?
食を我慢せずに過ごせてるのがありがたいです
あとは細々動くようにしています
今日からちょっとした筋トレをプラスしようかなと思っています
こころおきなくご飯を食べるために筋肉をつけたいです