美は一日にして成らずを頑張るブログ

とにかく綺麗になりたい青石のブログです

四日目 調節日

昨日の摂取カロリー1050カロリー

体重前日比-0.6キロ

 

昨日はちょっと控えめにしましたら、一昨日の体重にもどりました

今朝からおにぎり風ダイエット再開です

少ない摂取カロリーで栄養バランスは難しいです

 

やっぱり食事もですが、運動ですよね

泳いだけど筋肉痛もなかったし、まだやれそうです、自分

日々のつみかさね

こまごま動こう

 

最近バラ系の香りにはまっています

恋愛運アップも間違いなしです(笑)

ただビタミンなど取れているはずなのですが、肌荒れがひどいです

乾燥がひどいのか

好転反応みたいなことが体の中で起こっているのか

 

とりあえず

今は生理前なのでのんびりした気持ちでいきます

 

 

 

三日目だけど休息日に

昨日の摂取カロリー2389カロリー

体重の前日比+0.6キロ

 

カロリーからもそりゃそうじゃです

昨日は急遽お誘いをいただきましたので、パーッと日にしました

まだ始めたばかりだけど

案の定19時までに晩御飯をすませる訳にもいかず

 

本日胃もたれ

 

昨日は食べ過ぎましたので、今日は調整します

ので、朝はおにぎり食べてません

胃もたれしてますし、食べない方が体に良いと判断

ザバス飲みました

 

昨日は少し泳いだので、気が緩んだのが食べ過ぎに繋がったのだと思います

楽しい時も

さあ

今日は動くぞ

二日目

昨日の摂取カロリー  1444カロリー

体重前日比ー0.2キロ

 

トータル摂取カロリーは一昨日に比べて増えてしまったのですが、昼の時点で高カロリーだったために、夜ご飯はヨーグルトと豆乳のみ

おにぎりダイエット風

満腹感はばっちり

夜少なくても苦痛ではありませんでした

まだお腹膨れてました

お腹すいてないのに、無理に食べる必要がないのかもしれませんが

夜はヨーグルトが食べたい

 

塩分はなんとか抑えられましたが、食物繊維とカルシウムと鉄分が足りませんでした

生理前もあり立ちくらみがひどいので、鉄分気をつけないと

栄養素を上手にとるのは難しいですね

ほとんどサプリメント頼みです

 

さて

今日も頑張りますか

 

 

一日目

摂取カロリーが1393カロリー

体重の前日比がー0.1キロ

 

少しでも減ったのでヨシとしよう

 

おかずはお肉類を避けて、野菜類に豆類

たんぱく質摂取量には注意しました

アプリによると一日の摂取量

炭水化物(当たり前か)と塩分が過剰とのこと

塩分はよろしくないな

おにぎりだから具濃いですもんね

今日はそれに気をつけよう

 

朝おにぎり二個とおかず

昼おにぎり二個とおかず

晩おにぎり一個とおかず

ファンケルの年代別サプリ

 

朝はおにぎり一個でも満腹感はありそうなので今日は一個で

朝から昼はお腹あまり空かないんですが、昼から晩まではちょっとお腹が空くのが速かったかな

このへんは少しずつ調整します

晩御飯19時までですが夜は特に空腹を感じず

朝をすごく楽しみに就寝(笑)

 

さあ体調も良さそうだし、二日目頑張ります

 

おにぎりダイエット風

今日からおにぎりダイエット風ダイエットに挑戦しています

体調悪いとはいえ、なにかしていないと罪悪感にさいなまれそうで。。。

ほぼ寝てるのですが

 

本家おにぎりダイエットよりゆるめです

まだ半日ですが

冷たいご飯だからか腸の動きがすごいです

最近は米をあまり食べないようにしていましたが、便秘が気になっていました

 

ヨーグルトを食べるようにしたもののスッキリ感はなし

で、ヨーグルトも夜のほうが良いということでここ3日間くらいは、夜ご飯で食べています

が、二日間はたいして違いがわかりませんでした

これは冷たいご飯パワーか。。。

まあ続けてみましょう

 

つんくさんのおにぎりダイエットでは、おにぎりの他は野菜が中心です

もちろんその方が効果が高いのだと思いますが

豆乳とヨーグルトだけは続けたいし、完璧にはできなそうと感じ自分流にアレンジしてます

 

栄養管理アプリでカロリーや栄養素を毎食チェックしてますが

二食でカロリーはまあ良い感じ

お腹は膨れるのでまだストレスはなし

食べるおにぎりの具が悪かったのか

塩分摂取量がすごい

これも注意しないと大変

 

たんぱく質も欲しいから枝豆食べたりと

気をつけなければ

 

あと夜の七時までで食事は終わりをルールに

明日からカロリーと体重の前日比を乗せようかな

 

インフルエンザではなさそう

どうやらインフルエンザではなさそうな体温

うむ

病院は行かずにいようと思います

今日もゆっくり過ごします

 

昨日から

晩御飯の時間を七時までにしようと決めました

今日はそのためか、排便の調子が良かったです

 

風邪をひく

周りでもインフルエンザなど流行ってますのでお気をつけください

 

私は風邪を引きました

昨日は午後から寝たきり

 

今日はローズヒップのみます

ビタミン不足解消